Les activités physiques à privilégier quand on est sénior

A partir de quand est-on considéré comme sénior ?

Quand on entend le mot sénior, on pense aussitôt à une personne âgée. Les latinistes nous donnent raison ! Senior, en latin, veut dire “personne plus âgée”. Pourtant difficile de déterminer un âge de passage dans le monde des séniors…

En entreprise, le terme senior est plutôt lié à l’expérience. Dans la vie quotidienne, nous retiendrons la définition de l’Organisation Mondiale de la Santé qui considère que les personnes deviennent sénior à partir de 60 ans.

Pourquoi pratiquer des activités physiques quand on est sénior ?

Les bienfaits du sport sont nombreux et ne sont pas réservés aux jeunes. Avec l’âge, les dépenses physiques se font de plus en plus rares. Pourtant, pratiquer une activité physique est fondamental pour conserver son capital santé, ralentir les effets du temps et maintenir son autonomie. Un bien-être physique et psychologique !

Un esprit sain…

Les bienfaits de l’activité physique sur la santé mentale sont considérables. Le sport, même doux, a un rôle social important. Il permet aux séniors de ne pas être isolés et de stimuler leurs capacités à échanger, à se souvenir ou à se repérer dans l’espace. Plus généralement, l’activité physique et l’endorphine procurent un bien-être important. Mais elle donne aussi confiance en soi.

…Dans un corps sain.

Évidemment, le sport a des effets bénéfiques certains pour la santé. Mais lesquels ? La pratique d’une activité physique permet de limiter la perte des capacités physiques et cognitives. En cela, elle aide les seniors à rester autonomes et à conserver une bonne motricité. L’activité physique améliore notamment les capacités cardiaques, respiratoires et musculaires. Lorsqu’elle est régulière, elle permet aussi de renforcer les défenses immunitaires.

Quelles sont les activités physiques adaptées pour les séniors ?

Il est évident que certaines activités physiques ne peuvent plus être pratiquées après un certain âge. Pas d’inquiétude, il existe plein d’alternatives au saut en parachute, tout aussi bonnes pour le corps et le mental !

Pratiquer la marche quand on est sénior

La marche à pied est l’activité la plus facilement praticable. Pour les séniors, cette activité est bénéfique sur de nombreux points : elle sollicite 90% des muscles et stimule les articulations (et prévient l’ostéoporose). Pour les plus valeureux, les randonnées peuvent améliorer les capacités cardio-respiratoires. Aussi, ce sport venu de Finlande travaille l’équilibre et la coordination. La marche se pratique à tout âge et est idéale pour les séniors, sauf en cas d’arthrose sévère. N’attendez plus, marchez !

La pratique du vélo quand on est sénior

Respiration, circulation sanguine, équilibre, coordination, capacités cardiaques… La liste des bienfaits du cyclisme est bien longue ! La pratique du vélo permet de conserver sa santé tout en profitant du paysage… Hormis les cas d’arthrose du genou, cette activité physique est parfaite pour les séniors.

S’inscrire à des cours de gymnastique douce pour les séniors

Pour améliorer l’équilibre, la gymnastique douce est une solution complète et apaisante pour les personnes âgées. Mais ce n’est pas tout ! Cette activité a l’avantage de réunir d’autres atouts : amélioration de la souplesse, relaxation, renforcement musculaire, baisse de la pression artérielle… La gymnastique douce fait du bien au corps et au mental.

Pratiquer la natation quand on est sénior

Enfin, n’oublions pas la natation, ça coule de source ! La nage est parfaite pour les séniors, encore plus s’ils souffrent d’arthrose. En effet, dans l’eau, on ne porte plus son propre poids. La natation renforce les muscles, aide à la respiration et permet de travailler la coordination. Sauf angine, plongez !

Comment bien pratiquer son activité physique quand on est sénior ?

La pratique d’une activité physique doit se faire avec quelques précautions, surtout après 60 ans. Voici quelques conseils pratiques pour se mettre (ou remettre) au sport en toute sécurité.

Le bilan médical

Avant toute chose, et particulièrement avant votre première séance physique, nous vous recommandons de consulter votre médecin afin de contrôler votre santé, ce qui vous confirmera que vous êtes bien apte à franchir le pas. De plus, le choix de l’activité physique que vous allez pratiquer sera plus facile !

Des activités physiques douces

Il est essentiel de choisir une activité physique qui ne soit pas trop intense et qui soit adaptée à votre âge et à votre santé. N’hésitez pas à piocher dans notre liste un peu plus haut, il y en a pour tous les goûts.

À son rythme !

L’idéal est d’avoir une activité physique quotidienne (régulière du moins). Mais le plus important est de savoir s’écouter et de connaître ses limites. Par exemple, marchez sans forcer, à votre rythme. En réalité, seules quinze à trente minutes de marche quotidienne suffisent.

Boire et manger sainement

À ne pas oublier : il est important d’adapter son alimentation. Veillez à ce qu’elle soit équilibrée. Évidemment, pensez également à vous hydrater régulièrement lorsque vous faites du sport.