Comment se maintenir en forme en tant que sénior ?

L’importance de l’activité physique pour les seniors

Rester actif au quotidien est indispensable, par exemple en pratiquant la marche et des  exercices adaptés pour vous permettre de préserver la mobilité et la souplesse du corps .

L’exercice physique apporte de nombreux bénéfices chez les séniors, notamment :

Entretenir votre santé physique

Avec l’âge, la perte musculaire et osseuse a tendance à s’accélérer, ce qui augmente les risques de blessures ou de fractures. Des activités adaptées comme la marche, la natation ou le yoga vous aident à entretenir ce capital et à rester en forme plus longtemps.

Des exercices spécifiques, comme la gymnastique douce ou le tai-chi, permettent également de travailler sur l’équilibre et la coordination .

Sur le plan cardiovasculaire, l’activité régulière stimule la circulation sanguine et vous aide à prévenir l’hypertension et autres pathologies cardiaques.

Rester actif mentalement

L’exercice libère des endorphines, des hormones du bien-être qui réduisent le stress et favorisent la sensation de plaisir. Le sport vous aide donc à conserver un bon moral et à rester actif.

Pour allier sport et vie sociale, optez pour une activité physique en groupe , comme la danse, la randonnée ou l’aquagym. L’occasion d’échanger avec d’autres participants et de tisser des liens.

Intégrée dans votre quotidien, l’activité physique devient un moment bénéfique à la fois pour le corps et l’esprit .

Une alimentation équilibrée pour préserver un corps et un esprit sain

L’alimentation joue également un rôle dans la préservation de votre santé. Un régime alimentaire adapté permet de répondre à tous vos besoins nutritionnels et vous aide à prévenir certaines pathologies liées à l’âge.

Privilégiez les aliments riches en nutriments

Sélectionnez en priorité les fruits et légumes de saison qui contiennent un maximum de vitamines.

Consommez deux fois par semaine des poissons riches en oméga-3 comme le saumon, le maquereau ou la sardine. Ils contribuent à une bonne santé cardiovasculaire, articulaire et au bon fonctionnement du cerveau.

Complétez vos menus avec des viandes maigres comme le poulet, les œufs, les produits laitiers et/ou les légumineuses riches en protéines pour préserver votre masse musculaire. Les céréales complètes sont également intéressantes pour leurs bienfaits sur la digestion et pour leur apport en énergie.

Hydratez-vous et limitez certains aliments

En effet, la sensation de soif diminue avec l’âge. Cependant, une bonne hydratation est essentielle au fonctionnement de l’organisme :

• transport des nutriments
• digestion
• élimination des toxines
• lubrification des articulations

Par ailleurs, même s’ils sont source de plaisir, il est important  de réduire la consommation de sucres (pâtisseries, sodas…) et de graisses (charcuterie, fromage, sauces…), car ils augmentent le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Stimuler son cerveau et préserver ses capacités cognitives

Le cerveau, tout comme le corps, a besoin d’être entretenu pour rester performant. Pour éviter le déclin cognitif et prévenir certaines maladies neurodégénératives (Alzheimer, Parkinson…), il est essentiel de le stimuler régulièrement.

Les activités telles que la lecture , les mots croisés , les échecs ou le sudoku vous permettent de travailler votre agilité mentale. Elles stimulent votre mémoire et votre esprit d’analyse, ce qui renforce vos facultés intellectuelles.

Les loisirs créatifs (peinture, dessin, jardinage, chant…) sont tout aussi bénéfiques car ils sollicitent d’autres zones du cerveau. Des activités manuelles comme le tricot ou la sculpture sont autant de moyens de solliciter votre agilité physique et mentale .

Enfin, les jeux de société constituent une activité ludique et stimulante pour l’esprit en plus de favoriser l’interaction sociale.

Maintenir un lien social fort pour un bien-être global

Le lien social est un facteur essentiel de bien-être chez les seniors. Pour rester épanoui, vous pouvez cultiver des relations dans le cadre des activités organisées au sein de nos établissements ou en dehors si vous le souhaitez.

Au quotidien, vous pouvez aussi partager des repas ou des moments conviviaux avec d’autres résidents. Et pour conserver le lien familial, vous pouvez profiter des visites de vos proches ou encore  d’une balade dans nos jardins et parcs privatifs.